فيتامينات بعد الولادة

فيتامينات بعد الولادة



فيتامينات بعد الولادة تحتجيناها  سيدتي . الجنين في فترة الحمل يستنزف الكثير من الفيتامينات من جسد امة  لذالك يجب تعويض هذة الكمية المفقودة من الفيتامينات اثناء الحمل وبعد عملية الولادة , حيث اثناء فترة الرضاعة تفقد ايضا الام الكثير من الفيتامينات الازمة لانتاج حليب الام لتغذية جنينها والحفاظ علي نموة بشكل طبيعي وسليم لذالك تحتاج الام للكثير من الفيتامينات بعد الولادة مباشرة .

فيتامينات بعد الولادة

فيتامين D 

يجب علي المرأة الحامل اثناء فترة الحمل تعويض وتغذية جسمها بفيتامين د ويستمر اخذ الفيتامين حتي بعد الحمل واثناء فترة الرضاعة  ويجب علي الامهات اللاتي لم ياخذنا جرعات كافية من فيتامين د اثناء الحمل اعضاء جرعة للطفل لتعويض هذا النقص .
اثناء فترة الحمل يستهلك الجنين كمية كبيرة من الكالسيوم الموجود في جسم الام في باء جسمة وعضلاتة وعظامة لذاك يجب تعويض هذا النقص بعد الولادة مباشرة لاعادة جسم الام لحالتة الطبيعية قبل الحمل .

ما هي مصادر فيتامين D؟

  • اشعة الشمس غنية جدا بفيتامين د حيث يستمد الجسم اغلب ما يحتاج من فيتامين د اثناء تعرض جلدة لاشعة الشمس.
  • يحصل الجسم علي فيتامين د من الاسماك والبيض واللحوم الحمراء .
  • يحتوي البرتقال علي نسبة لا بئس بها من فيتامين د.
  • الالبان ومنتجاتها تحتوي علي نسبة معتدلة من فيتامين د .

فوائد فيتامين D

  • يساعد الجسم في سرعة امتصاص الفيتامينات مثل الكالسيوم والفسفور مما يحافظ علي جسم ذو نظام مناعي قوي .
  • يقي من هشاشة العظام والاصابة بالروماتيزم وتقوية  عضلات الجسم .
  • الوقاية من التهابات العظام والمفاصل .
  • تحسين وظائف الجسم والكلي بصفة خاصة .
  • تقوية الجهاز المناعي ضد بعض الامراض مثل البرد والانفلونزا .
  • التحسين من قوة البصر لدي صغار السن .
  • تقوية وتنشيط الذاكرة لذالك ينصح من يعانون بضعف في الذاكرة بتناول فيتامين د

حمض الفوليك فيتامين B9

تحتاج المرأة الحامل الي تناول الاطعمة الغنية بفيتامين حمض الفوليك لقدرة علي تقوية جهاز المناعة والذي يضعف بدورة اثناء فترة الحمل نتيجة سحب الجنين للكثير من الفيتامينات من جسم الام , ويجب الاستمرار في تناول الفيتامين بعد فترة الولادة واثناء الرضاعة لتعويض النقص الذي حدث اثناء فترة الحمل حيث يعد فيتامين ب9 من اهم فيتامينات بعد الولادة .

ما هي مصادر فيتامين B9؟

  • الفول والبقوليات تحتوي علي نسبة عالية من فيتامين ب9
  • الخضروات مثل البقدونس و السبانخ والجزر والفجل والخيار والفلفل الاخضر .
  • البروكولي والبرتقال والافوكادو تحتوي علي كميات معتدلة من فيتامين حمض الفوليك .

فوائد فيتامين B9

  • التحسين من عمل القلب, وتنشط الدورة الدموية , والوقاية من تصلب الشرايين .
  • الوقاية من العيوب الخلقية للجنين اثناء فترة الحمل .
  • يعد حمض الفوليك من اهم الفيتامينات التي تدخل في تكوين كرات الدم الحمراء فهو يساهم في اعادة بناء الخلايا التالفة في الجسم .
  • يساعد حمض الفوليك في علاج الاضطرابات النفسية والعصبية وعلاج الاكتئاب .
  • يدخل فيتامين ب 9 في بناء عضلات الجسم وتكوينها بشكل سليم .

فيتامين A

اثناء فترة الحمل يبدا شعر الام في التساقط ويستمر هذا التساقط اثناء فقتر ما بعد الولادة والرضاعة ويرجع ذالك لنقص فيتامين أ في الجسم , وهو من الفيتامينات التي تلعب دورا هاما في الحفاظ علي كثافة ونمو الشعر لذالك يعتبر فيتامين أ من اهم فيتامينات بعد الولادة للحفاظ علي جمال الام واستعادتها مظهرها الجذاب .

ما هي مصادر فيتامين A؟

  • يحتوي كبد الحوت علي كمية كبيرة من فيتامين أ
  • الكبد الحيواني للبقر والجاموس يحتوي علي نسبة كبيرة من فيتامين أ
  • الجزر يحتوي علي فيتامين أ
  • البقدونس والكزبرة والسبانخ تحتوي علي كمية لا بئس بها من فيتامين أ
  • ثمار المشمش والبيض يحتويان علي فيتامين أ

فوائد فيتامين A

  • يعمل فيتامين أ علي زيادة المناعة
  • يساهم فيتامين أ في تقوية حدة النظر , حيث يساعد في بقاء العينين في حالة رطبة دائما , ويعالج جفاف العينين .
  • الحفاظ علي البشرة وقوة نضارتها وجمالها , حيث يخلص الجسم من السموم المتراكمة بداخلة مما يعجلك تحصل علي بشرة ناعمة ونضرة .
  • يقي فيتامين أ من الاصابة بحصوات المسالك البولية .
  • يساعد فيتامين أ في نمو العضلات بشكل سليم والوقاية من ضمور العضلات .
  • علاج حب الشباب
  • يساعد فيتامين أ في التخلص من الخلايا التالفة في الجسم واعادة بنائها .
  • يحسن فيتامين أ من عمل الجهاز التناسلي .
  • مفيد جدا للام اثناء فترة الحمل وما بعد الولادة حيث يدخل في بناء العضلات ومهم لعمل القلب والرئة .

فيتامينC

بعد الولادة تنخفض مناعة الام بشكل كبير وتعاني من نقص شديد في فيتامين C لذالك عليها  تقوية جهاز المناعة لديها بتعويض النقص في الفيتامينات الذي حدث اثناء فترة الحمل , وايضا  لتقوية جهاز المناعة لدي طفلها لذالك يعتبر فيتامين C من اهم فيتامينات بعد الولادة .

ما هي مصادر فيتامين C ؟

  • البرتقال والموالح مثل الليمون واليوسفي غنية بكميات كبيرة جدا من فيتامين C .
  • الفراولة الطازجة والانناس يحتويان علي نسبة معتدلة من فيتامين C .
  • البقدونس والزعتر يحتويان علي كمية جيدة من فيتامين C
  • الكيوي يحتوي علي كمية كبيرة من فيتامين C .

فوائد فيتامين C

  • علاج فعال لنزلات البرد وعلاج الانفلونزا
  • اثبتت بعض الدراسات ان له دور فعال في علاج شلل الاطفال .
  • التقليل من مستوي الكولسترول في الجسم وبالتالي الوقاية من امراض القلب .
  • يساعد في الوقاية من مرض السكر
  • يعمل علي التقليل من ضغط العين وبالتالي الوقاية من الاصابة بالمياة الزرقاء .
  • وجوده بكميات كبيرة في الدم يعمل علي الوقاية من تصلب الشرايين .
  • ضروري لنمو الجلد والانسجة بشكل سليم , والحفاظ علي بشرة نضرة
  • تقوية الجهاز المناعي بشكل فعال ومؤثر .

فيتامين E

فيتامين E  من اهم فيتامينات بعد الولادة لاحتوائة علي كمية كبيرة من مضادات الاكسدة والتي تعمل علي اخراج السموم من الجسم , كما تعوض الخلايا التالفة في الجسم .

ما هي مصادر فيتامين E 

  • الخضروات والفواكة الطازجة مثل السبانخ .
  • الارز يحتوي علي كمية جيدة من فيتامين E
  • الالبان واللحوم الحمراء والبيضاء والزيوت النباتية تحتوي علي كمية جيدة من فيتامين E

فوائد فيتامين E

  • اعطاء نضارة وحيوية للوجة والبشرة .
  • علاج حب الشباب والرؤس الحمراء والسوداء .
  • يعالج تجاعيد الوجة واعراض الشيخوخة .
  • تنشيط الدورة الدموية والمساعدة في اعادة نمو الشعر التالف .
  • تخليص الجسم من السموم الضارة لاحتوائه علي العديد من مضادات الاكسدة .
  • يعمل علي لمعان وبريق الشعر الجاف .
  • يستخدم كعلاج للحروق الناتجة من التعرض  لاشعة الشمس الحارقة .

0 التعليقات :

إرسال تعليق